maj 4, 2020 - 12:50 e m

10 tips till ett bättre immunförsvar

Kostexperten Emma Lindblom ger sina 10 bästa tips till ett bättre immunsystem.

Emma Lindblom jobbar som idrottsnutritionist på Riksidrottsförbundets Elitidrottsavdelning och är kostexpert till den svenska paralympiska truppen. Här är hennes 10 bästa tips till ett bättre immunförsvar.

1. Sömn & bra återhämtning: bästa sättet att hjälpa ditt immunsystem
2. Energibalans: ät tillräcklig
3. Näringsbalans
   – Variera maten (så du äter olika näringsämnen)
   – D-vitamin: optimala nivåer hjälper immunsystemet, mer är inte bättre (källor: fet fisk/ägg/mjölk).
   – Zink som finns i animalier, bönor, nötter, tofu har en viktig roll i ditt immunsystem.
4. Ät mycket frukt och grönsaker
   – C- vitamin finns i mycket frukt och grönt, kan hjälpa innan sjukdomssymptom.
   – Betakaroten som finns i morot, söt potatis, spenat stärker ditt immunsystem.
5. Vätskebalans (kontrollera att ditt kiss är lätt ljusgult, om mörkgult – drick mer)
6. Sprid ut proteinintag: protein vid varje måltid
7. Mag- och tarmhälsa 
   – Välj mejeriprodukter som innehåller levande bakteriekultur.
8. Ät under/efter långa träningspass
   Att äta innan och direkt efter träningen hjälper ditt immunförsvar.
9. Undvik dieter
10. Tvätta händerna